Здорова дієта

Для когось дієта необхідність, для когось хобі. З приходом на подіум прекрасної тростини Твіггі еталон краси від дам з пишними формами перейшов до дуже худим і практично плоским. В цей момент дієта стала ще й даниною моді. Однак незалежно від мотивів жінки, дієта повинна приносити користь організму, а не шкоду, яка негативно відіб'ється на здоров'ї.

Тому з усього безлічі запропонованих варіантів дієт необхідно вибирати ту, яка дозволить знизити вагу і тим самим поліпшити самопочуття, а не змусить голодувати аж до нападів гастриту. З цього складається основне поняття - здорова дієта. Так що ж криється за цим поняттям?

По-перше, здорова дієта передбачає відповідний емоційний настрій. Адже дуже багато чого в нашому житті залежить від того, як ми самі бачимо ситуацію. Вкрай важливо бути налаштованим на успіх і припинити зациклюватися на своїй зовнішності. Тільки повіривши в себе, можна досягти бажаного. Постійно змушуючи ж себе, далеко не піти.

друге, здорова дієта неможлива без рухової активності. Сидячи цілими днями на місці, і лише тероризуючи себе голодом, нічого крім шкоди собі не принесеш. Мало хто знає, що на самому початку дієти організм черпає свої резерви з печінки, а не жирової тканини. У результаті створюється зайве навантаження на печінку і не більше. Для того, щоб організм все ж почав вилучати запаси жиру, необхідна комплексна робота над собою яка включає зниження споживання калорій і спалювання жиру за рахунок фізичних навантажень. Велика вага, звичайно ж, буде перешкодою для активних тренувань, але фізична активність - це не тільки виснажливі заняття у фітнес-центрі. Сучасна література дозволяє підібрати найрізноманітніші схеми занять з урахуванням віку, ваги і стану здоров'я. Навіть прості прогулянки вже можна вважати рухової активність. А для тих, кому протипоказані активні і ритмічні руху є йога і калланетика.

Важливою частиною фізичних вправ є розтяжка. Вона дозволяє скорегувати контур фігури і надати стрункість силуету. Це вкрай важливо для тих, хто у своїй програмі тренувань робить акцент на силові вправи різних груп м'язів. Якщо не дотримуватися дієти і відмовитися від розтяжок, то тренування м'язів привіт до того, що під жировою тканиною м'язи будуть рости, а фігура тільки ще більше збільшуватися в об'ємі. Можна поєднати приємне з корисним і записатися на танці - тоді до стрункої фігури будуть придбані грація і м'якість рухів, що буде оцінений сильною статтю.

третє, здорова дієта, звичайно ж, припускає правильне харчування. Основне призначення перших дієт - лікувальна. Дієта насправді - не ще один метод самокатування, завдання дієти покращити стан організму, а не ввести його в стан стресу. Це слід пам'ятати при виборі різних експрес-дієт, які обіцяють хороший ефект в короткі терміни. Неможливо і схуднути на 20 кілограмів за місяць здоровим способом. Навіть якщо якимось дивним чином ефект буде досягнутий, то він обернеться ушкодженням здоров'я, загостренням хронічних захворювань і поверненням ваги у подвоєному розмірі найближчим часом. При цьому короткі строки зниження ваги призводять до обвислій шкірі, а збільшення ваги через деякий час з моменту завершення дієти загрожує збільшенням розтяжок на шкірі.

Правильне харчування в першу чергу передбачає прийом їжі мінімум 3 рази в день. В ідеалі кожні 4:00 потрібно з'їдати невелику порцію їжі. Не треба думати, що, поївши 1 раз в день, вдасться швидко схуднути. Такий режим прийому їжі тільки сприяє розвитку гастриту і не є здоровим підходом до зниження ваги. Краще харчуватися частіше, але маленькими порціями. Можна обдурити себе, замінивши тарілки в будинку на маленькі. Вважається, що сині кольори знижують апетит, тому можна використовувати відтінки синього при оформленні столу і кухні. Так само при зниженні апетиту добре допомагає запах зеленого яблука. Можна спробувати купити ароматичні масла і поширити по дому приємний запах зеленого яблука. Суворе правило не їсти після 18.00 придумано неспроста, але сучасний ритм життя не завжди допускає його застосування. В даному випадку достатньо вечеряти не менше ніж за 2 години до сну. Якщо ж після обіду захотілося подрімати, то відразу цього робити не варто.

При дотриманні правильного режиму харчування з меню необхідно виключити смачні, але шкідливі продукти: копчену ковбасу, солодощі, торти, різні напівфабрикати і фаст-фуд. Солодощі можна замінити сухофруктами, а коханий молочний шоколад - чорним гірким. Замість ковбаси краще тушкувати або варити м'ясо. Бажано щоб це було або м'ясо курки, або яловичина. Так само обов'язково включення в свій раціон різних овочів і зелені, салатів. Від солодких газованих напоїв, на жаль, доведеться відмовитися.

Обдурити шлунок можна склянкою води за півгодини до їди. Це дозволить за столом з'їсти менше їжі і не відчувати себе сильно голодним. Можна в склянку води додати трохи меду і лимон. Так само варто пам'ятати, що досить часто почуття голоду плутається з жагою. Тому пити краще частіше.

У плані дотримання описаних принципів можуть допомогти різноманітні Низьковуглеводні дієти. В їх принципі роботи лежить обмеження споживання вуглеводів, які і служать джерелом утворення зайвої ваги. При цьому Низьковуглеводні дієти не вимагають сильного обмеження в споживаних продуктах і не можуть стати причиною дефіциту основних поживних речовин. Так само Низьковуглеводні дієти дозволяють не тільки правильно організувати свій раціон на період дієти, але і поміняти своє меню на решту життя. Важливим достоїнством даного способу зниження ваги так само є те, що Низьковуглеводні дієти дозволяють вживати найрізноманітніші страви, не обмежуючи в кулінарній фантазії.

  •