Тренування м'язів спини

М'язи спини складають основу, яке підтримує хребет. У свою чергу здоров'я хребта визначає стан здоров'я всього організму. З цієї причини тренування м'язів спини представляється вкрай важливою. Слабкі м'язи спини не в змозі підтримувати як хребет, так і внутрішні органи.

Тому укріплювати м'язи спини необхідно. Особливо важлива тренування м'язів спини для тих людей, у яких відзначаються порушення постави.

Тренування м'язів спини - першу вправу

Прийняти положення лежачи на спині, ноги трохи зігніть в колінах і розведіть в сторони, стопи притисніть до підлоги, руки в зігнутому положенні притисніть до грудей. Зробивши рух-ривок, прийміть положення сидячи, доторкніться грудьми до стегон, щоб руки пройшли між розведених ніг. Поверніться у вихідне положення. У кілька прийомів вигніть м'язи спини від підлоги в області грудей, руки, зігнуті в ліктях, повинні стосуватися підлоги, пальці рук стисніть в кулак, голову трохи перекиньте. Ці вправи для спини треба виконати 5 разів. Темп виконання повільний, зупинятися не можна. Для того щоб зробити вправи складніше, можна взяти неважкі гантелі.

Тренування м'язів спини - друга вправа

Положення - стоячи з прямою спиною. Руки зчепите ззаду, з'єднавши пальці рук в замок. Максимально відведіть руки від спини, як можна сильніше вигнеться, поверніться у вихідне положення. Така вправа повторіть 10 разів.

Тренування м'язів спини - третя вправа

У положенні рачки, трохи розведіть ноги, руки трохи зігніть в ліктьових суглобах. У такому положенні по черзі вигинає і прогинайте м'язи спини. Рухи повинні робитися в ритмі і рівномірно. Ця вправа повторювати 8 разів. Голова в процесі виконання вправи повинна перебувати на одному рівні з хребтом. В інтервалах між прогином спини голова повинна знаходитися в одному положенні.

Тренування м'язів спини - четверта вправа

У положенні стоячи, з випрямленою спиною, трохи розведіть ноги в сторони, руки зчепите ззаду спини в замок. Швидко відкиньте голову вперед, намагаючись доторкнутися до грудей підборіддям. У такому положенні необхідно тримати тіло 6 секунд. У тому ж положенні, закиньте голову назад - в такому положенні треба триматися 6 секунд. Поверніться у вихідне положення. Вправа треба повторити 10 разів.

Тренування м'язів спини - п'ята вправа

У положенні сидячи на підлозі, розставте руки ззаду, ноги випрямлені. Підніміть від підлоги стегна, подивіться назад. Вигніть спину, деріте тіло в такому положенні 5 секунд, Поверніться у вихідне положення. Ця вправа потрібно виконати 10 разів.

Тренування м'язів спини - шоста вправа

У положенні сидячи на стільці, різко нахиліться вниз, торкаючись грудьми колін. Неважкі гантелі підійміть в різні боки максимально високо, напружуючи спинні м'язи. Виконайте вправу 8 разів.

Тренування м'язів спини - сьоме вправу

У положенні сидячи на стільці, відкиньтеся вниз, в руках гантелі. Згинаючи руки в ліктьовому суглобі, піднімайте вгору, зводячи лопатки. У цьому положенні замріть. Поверніться у вихідне положення. Така вправа необхідно виконати 10 разів. Спина повинна бути прямою, стопи не можна відривати від підлоги.

Тренування м'язів спини - восьме вправу

У положенні лежачи на животі, зігніть лікті, долоні дивляться вниз паралельно плечового поясу. Витягніть руки, відриваючи від підлоги верхній корпус, трохи вигинаючи спину, голова закинута назад. У цьому положенні тримайте тіло 5 секунд, поверніться у вихідне положення. Цю вправу треба виконати 10 разів.

Тренування м'язів спини - дев'яте вправу

У положенні лежачи на животі, упріться ногами в опору, руки випрямити над головою. Під час вдиху голову, плечі і руки відірвати від підлоги. На видиху повернутися у вихідне положення. Виконати цю вправу 10 разів.