Тренування дихання

Органи дихальної системи людини схильні до розвитку великої кількості захворювань. Зрозуміло, всі знають, що розвиток будь-якого захворювання простіше запобігти, ніж потім лікувати вже розвинувся недугу.

Одним із способів профілактики хвороб дихальної системи є тренування дихання.

Тренування дихання дозволяє зміцнити легені, а також дозволяє організму швидше впоратися із захворюванням в разі його розвитку.

Основне правило грамотної тренування дихання - регулярність виконання вправ і комплексний підхід. Тільки дотримуючись ці умови, можна чекати позитивного результату від тренування дихання.

Вправи, які передбачає тренування дихання, нескладні і, по суті, однакові для всіх етапів тренування. Людина сама може їх компонувати, як вважає за необхідне, або викреслити із загального списку невідповідні для нього вправи.

Спочатку слід зробили п'ятнадцять вдихів і видихів через ніс, потім без перепочинку стільки ж вдихів і видихів ротом. У загальній складності одержував тридцять видихів-вдихів. Потім слід п'ятисекундний перерву. Така вправа, що входить в комплекс тренування дихання, виконується в три підходи.

Інше вправу носить назву «обіймання плечей». Вдих потрібно робити дуже спокійно ротом. Видих - через рот і слабкий. Якщо в тканинах легенів і бронхів відчувається тяжкість, не слід намагатися откашлять її силою. Таким чином, можна травмувати голосові зв'язки. Набагато ефективніше і корисніше буде подихати спочатку носом, потім ротом. Можна зробити більше дихальних рухів, ніж описано.

Якщо почався напад кашлю, то необхідно опустити голову, спрямувавши очі в підлогу. М'язи шиї розслабити. Долоні скласти на животі таким чином, щоб пупок знаходився між ними. Під час нападу кашлю натискати руками на живіт, кашляючи в напрямку підлоги. У такому положенні мокрота відходить швидше і легше.

Комплекс вправ для тренування дихання

- розпрямити хребет і витягнутися, руки підняти і потягнутися вгору, піднявшись на носках . Глибокий вдих носом. Потім опустити руки, спертися на повну стопу і видихнути ротом. На видиху як би вимовляється довга голосна - у-у-у. Ця вправа зробити в п'ять підходів.

- прямо встати, розправити плечі, ноги розташувати на ширині плечей, руки опустити по швах і притиснути до стегон. Вдихаючи носом, одночасно піднімати руки і розводити їх у різні боки. Видих робиться потужно і голосно ротом, руки при цьому ляскають по стегнах. Повторити цю вправу дихальної гімнастики при бронхіті п'ять разів.

- повільний крок на місці протягом двох хвилин. Одночасно з кожним кроком руки піднімаються і розводяться в сторони, вдих носом. Наступний крок - руки опускаються вниз, видих сильний як би зі звуком - у-у-у.

- сісти в позу йога, руки стиснути в кулак і витягнути вгору. Видих ротом дуже повільний. На видиху як би вимовляється п-х-х-х-х. Ця вправа повторити шість разів.

- в положенні стоячи з розведеними ногами і опущеними руками по черзі робити змахи руками назад і вперед. При цьому робляться часті вдихи і видихи носом.

- сісти на підлогу, витягнувши ноги вперед і смикнув їх. Зробити вдих ротом, витягаючи руки в різні боки. На видиху руки неспішно опускаються вниз. При видиху як би вимовляється ф-ф-ф-ф, майже не розмикаючи губ.

- в положенні стоячи зі зведеними ногами, піднімати одну руку, другу відводячи в протилежну сторону. Зробити вдих носом. Поміняти розташування рук. Видих довгий і повільний.

- в положенні стоячи з зімкнутими ногами, опустити руки вниз. Зробити вдих носом, при цьому тіло повільно нахиляється в сторону. Видих повільний через рот. Ця вправа тренування дихання слід виконати не менше шести разів у кожну сторону.