Раціон вагітної жінки

Всі необхідні для розвитку речовини дитина отримує з кров'ю матері. Для того щоб народити здорову дитину необхідно приділяти більшу увагу своєму раціону.

Важливий і питання про кількість споживаної їжі. Шкідливо як переїдання, так і недоїдання. Кожному організму необхідний свій мінімум споживаних в день калорій, добова потреба залежить від ставлення маси тіла і зросту, статі, віку, професійної діяльності.

Раціон вагітної жінки по необхідних калорій збільшується на 25% у першій половині вагітності і до 30% - до другої.

Переїдати під час вагітності не бажано по ряду наступних причин: слідом за переїданням приходить зайва маса тіла, в результаті якій розвивається токсикоз. Токсикоз згубно позначається на розвитку плоду, може виразитися в затримці розвитку плода. Так само зайва вага може бути причиною важких пологів. При складанні раціону вагітної жінки слід враховувати, що маса тіла за всю вагітність не повинна збільшитися більш ніж на 10 кг. Маса тіла починає набиратися не раніше ніж з четвертого місяця, отже, за тиждень допустима норма підвищення ваги - до 350 г.

Недоїдання вагітної жінки може вилитися в передчасні пологи. Надалі дитина може відставати в розвитку.

У раціоні вагітної жінки на 1 день білки повинно міститися в районі 100 г, жирів повинно бути не менше 80 г, вуглеводів близько 400 г. Білки на 60% повинні бути тваринного походження. Сюди можуть входити м'ясо, риба, обов'язково не жирних сортів, сир, молоко. М'ясні продукти повинні від щоденного раціону становити близько 30%, молочні - 25%.

Рослинні жири повинні складати 30% від усього денного споживання. У цю норму входить 30 г нерафінованої олії. При наявності схильності до повноти вуглеводи краще набирати за рахунок житнього хліба і фруктів.

У раціоні вагітної жінки обов'язково повинні бути всі необхідні вітаміни і мінеральні речовини. При вагітності, що протікає навесні або восени, можна пити полівітаміни. Щоб уникнути їх надмірного споживання, досить проконсультуватися з лікарем. Потреба в кальції на період вагітності становить 1 г, фосфорі - 1,5 г, магнії - до 0,45 г, заліза - 20 мг. Хорошим джерелом кальцію є молочні продукти. Пол літра кефіру, молока дозволять задовольнити добову потребу організму кальцієм. Для задоволення потреби у фосфорі можна включити в раціон горбушу, скумбрію, чорну ікру, зелений горошок. Акцент краще робити на продукти тваринного походження, так як саме з них кишечник всмоктує основну масу фосфору.

Для забезпечення вагітної жінки магнієм, в її раціон необхідно включати такі багаті магнієм речовини, як морська капуста, крупи, пшеничні висівки, яйця. Споживання ж солі, рідини слід обмежувати у другій половині вагітності. У раціон вагітної жінки краще включити сік і молоко.

По режиму харчування вагітної жінки є наступні рекомендації: кількість прийомів їжі в першій половині вагітності - 4 рази, в другий - не більше 5-6 разів. При цьому порції їжі повинні становити не більше 35% від добової. У раціон вагітної жінки краще включати жири молочного походження і рослинні масла. Споживання кондитерських виробів, випічки краще обмежити. Теж саме відноситься і до різних солодощів.

Можна влаштовувати розвантажувальні дні. Відмінно для цього підійде меню з сиром, сметаною, компотами.

  •