Профілактика емоційного вигорання

Емоційне вигоряння являє собою психологічну втому, здатну накопичуватися за тривалий час за умови неграмотно організованого робочого дня.

Емоційне вигорання може траплятися, якщо:

- людина розуміє, що його діяльність корисна і важлива, але душа до її здійснення не лежить;

- втома від виконуваної діяльності накопичується протягом дуже довгого часу.

Слід розмежовувати емоційне вигоряння від втоми за один робочий день, яка може пройти за пару вихідних або за нетривалий відпустку.

Емоційне вигорання можна порівняти з так званими перетренування в спорті. Тим не менш, якщо перетренування може відбутися за кілька днів, для накопичення психологічної втоми до стану емоційного вигорання має пройти багато часу.

Профілактика емоційного вигорання

Профілактика емоційного вигорання вкрай важливо для запобігання занурення в депресію і повного занепаду сил. Профілактика емоційного вигорання полягає в:

- відпочинок від роботи, який може складатися у відпочинку на вихідних та під час відпустки, в заняттях улюбленими видами спорту та хобі;

- прогрес, формування цілей і перспектив на майбутнє. Не слід стояти на місці, для задоволення необхідно постійно бути в пошуку нових можливостей і шляхів самореалізації. Не варто також боятися пускатися в освоєння нових сфер, які недавно були незнайомими.

- абстрактні від роботи занятті і хобі. Будь-яке заняття, наприклад, вивчення іноземної мови або плавання, можуть стати прекрасною профілактикою емоційного вигоряння. Головне, щоб до вибраного заняття лежала душа.

- для профілактики емоційного вигорання важливо вміти ставити перед собою конкретні цілі і вчитися аналізувати результат.

- для профілактики емоційного вигорання важливо замінити вину на відповідальність . Іншими словами, якщо зроблено щось не так, не треба винити себе, треба постаратися виправити те, що можна.

- намагатися розпланувати свої справи на різні терміни, таке планування має сучасну назву тайм-менеджмент.

Будь втома є результатом неграмотно спланованої роботи. По-перше, від будь-якої роботи необхідно відпочивати, по-друге, найкращим відпочинком є ??здоровий сон. Якщо після напруженого робочого дня «приправленого» побутовими проблемами і труднощами в особистому житті відійти до сну швидко не виходить, рекомендується здійснювати перед сном прогулянки на свіжому повітрі або позайматися йогою. Не рекомендується - перед сном дивитися телевізор або працювати за комп'ютером, прокручувати в голові в сотий раз всі свої проблеми і переживання. Крім того, для приведення режиму сну в норму не бажано сидіти до пізньої ночі. Найкраще позначається на здоров'я раннє засинання і ранній підйом. Дуже корисним вважається відпочинок на природі, наприклад, на дачі або в селі. При цьому краще відключити мобільний телефон, і не брати з собою телевізор і комп'ютер, які напевно не дозволять повністю зануритися у відпочинок, відірвавшись від щоденних проблем і турбот. А ось звичайні справи по дому і фізична активність на свіжому повітрі протягом дня, навпаки, сприяють розслабленню і швидкому засипанню.

Всі люди за однією з класифікацій поділяються на романтиків, творців, споживачів і паразитів. Так от емоційне вигоряння більшою мірою властиво паразитам і романтикам. У свою чергу споживачі і паразити майже ніколи не страждають від емоційного вигоряння. Значить, життя в ролі творця і споживача допомагає уникнути емоційного вигоряння. Основи такого життя - активний і здоровий спосіб життя, вміння віддаватися відпочинку, уміння знаходити маленькі радості в житті, максимальна відповідальність і мінімальне почуття провини.

  •