Правильне меню на тиждень

Правильне меню на тиждень не має ніякого відношення до дієтичного харчування. Правильне меню дає можливість без відмови від улюблених страв і напоїв зберігати прекрасну фігуру і самопочуття за рахунок підібраного балансу поживних речовин в основному меню.

Правильне меню на тиждень дозволяє всім внутрішнім органам ісістемам правильно функціонувати. В основі складання правильного меню на тиждень лежить принцип обмеження спожитої за день їжі по загальному числу калорій.

Правильне меню на тиждень привабливо для багатьох тим, що в нього входять абсолютно звичайні, доступні кожному харчові продукти. Другим принципом такого раціону є обов'язкова умова, що вживати їжу необхідно із задоволенням, тобто, не змушувати себе. Справа в тому, що якщо людина їсть з примусу, то поживні речовини набагато гірше засвоюються організмом.

Правильне меню на тиждень при бажанні допоможе навіть скинути невелика кількість надлишкової ваги. Тобто, якщо постійно дотримуватися правил збалансованого харчування, то за деякий кількість часу можна привести свою вагу в норму. До слова, дієтологами доведено, що чим повільніше йде зайва вага, тим повільніше він накопичується знову.

Правильне меню на тиждень - сніданок

Нижче наведено кілька варіантів для сніданку, які можна чергувати по різних днях. Таким чином, раціон не буде здаватися одноманітним.

- два обсмажених тосту з висівкового хліба, один можна намазати маложирним маслом, а другий натуральним медом або ягідним джемом. Стакан апельсинового соку;

- невелика булочка з житнього борошна з маложирним натуральним маслом, один томат;

- салат зі свіжих фруктів: ківі, банана і яблука, заправлений натуральним йогуртом; півсклянки мюслі із знежиреним молоком натуральним, одне яблуко;

- омлет з одного курячого яйця з сосисками і томатом, шматочок хліба з борошна грубого помелу з маложирним маслом;

- півсклянки висівок зі столовою ложкою родзинок або кураги, склянка теплого молока;

- два хлібця з житнього борошна, упаковка маложирного сиру, один помідор.

Правильне меню на тиждень - обід

- омлет з двох курячих яєць, двох столових ложок натурального молока, однієї сосиски і трьох столових ложок тертого твердого сиру. На додаток до цього салат з будь-яких свіжих овочів;

- рибне філе з овочевим рагу, шматочок висівкового хліба, один ківі або апельсин;

- три скибочки висівкового хліба, банка консервованих сардин в томаті, салат з будь-яких свіжих овочів;

- половина стиглого авокадо, три шматочки будь-якого м'якого знежиреного сиру, наприклад, фета або фетаки. Овочевий салат з томатів і латуку, заправлений двома столовими ложками рослинного масла, приправлений свіжим базиліком і перцем. Одна невелика висівковий булочка;

- шматочок висівкового хліба з знежиреної шинкою, овочевий салат з помідорами, заправлений соусом зі спеціями, одне яблуко, келих натурального червоного вина;

- суп з овочів, висівковий булочка, апельсин або два мандарина;

- суп з овочів із зеленню, висівковий булочка.

Правильне меню на тиждень - вечеря

- домашня локшина з м'ясом індички, один апельсин або груша;

- заморожені овочі, погашені в рослинному маслі соєвим соусом і? склянки довгозернистого рису;

- півкілограма погашених заморожених овочів, півпорції макаронів з томатами і тертим твердим сиром, салат зі свіжих овочів, одне яблуко;

- порція лазаньї, три абрикоса або сливи ;

- свесь заморожених овочів і грибів погашених на оливковій олії, овочевий салат, десять штук полуниць;

- триста грам телятини з соусом, спеціями і відвареною квасолею, салат з овочів, стакан натурального йогурту;

- двісті грам філе морської риби погашений на рослинному маслі, салат з овочами, стакан натурального кефіру.