Правильна постава

Для більшості проблема постави виникає ще в школі, коли учні неправильно сидять за партами. Хтось на голову вище своїх однолітків і тому горбиться, щоб не виділятися. А хтось, навпаки, був низького росту і часто ходив на високих підборах. Незалежно від причин, погана постава провокує болі в попереку і безліч різних захворювань хребта.

Лікарі вважають, що навчитися тримати свою поставу ніколи не пізно. Чим раніше ви почнете, тим більше шансів, що в майбутньому ви уникнете багатьох проблем.

Встаньте напроти дзеркала і подивіться на себе уважним прискіпливим поглядом. Плечі повинні перебувати на одному рівні. Поверніться боком. Плечі висунуті вперед, голова нахилена - у вас неправильна постава. Встаньте спиною до стіни, ноги разом, руки вздовж тіла. Зі стіною у вашого тіла повинні бути три точки дотику: п'яти, попа і лопатки. Запам'ятайте це положення і встаньте так перед дзеркалом. Саме так ви повинні ходити, сидіти і стояти, саме це є правильною поставою. Вага тіла треба розміщувати рівномірно на обидві ноги, груди вперед, плечі розгорнути, а м'язи черевного преса злегка напружити для підтримки нижньої частини спини. Стояти треба прямо, але спокійно, трохи підтягнувши живіт.

Для підтримки правильної постави спостерігайте за колінами. Якщо вони випрямлені, то стояти згорбившись ви просто не зможете.

Для збереження правильної постави та профілактики болів в спині треба сидіти в зручному кріслі. У нього повинні бути підлокітники, для того щоб плечі не провисли вниз. Висота його повинна бути такого рівня, щоб стегна розташовувалися паралельно підлозі, коліна трохи вище стегон, а ступні торкалися підлоги.

Теж саме відноситься і до відпочинку або роботі вдома. Якщо ви не можете без комп'ютера, обзаведіться зручним робочим місцем. Подбайте про такий стільці, який забезпечував би надійну опору для вашої спини. Профілактикою гарної постави є правильний розподіл навантаження. Якщо у вас сидяча робота, влаштовуйте собі короткі перерви і рухайтеся. Хоча б просто пройдіться по кабінети і потягніться, потім розслабтеся.

Не варто зловживати високими підборами. Через їх носіння поперек знаходиться в постійному напруженні. Слід також звернути увагу на те, як ви розподіляєте важкий вантаж. Сумки і пакети не повинні знаходитися на одній стороні тіла, це призведе до порушення. Або розподіляйте поклажу в обидві руки, або несіть її перед собою або в рюкзаку, який, до речі, повинен бути одягнений на обидві лямки. Спати рекомендується на боці, поклавши одну подушку під голову, а іншу - між колін, щоб вирівняти становище стегнових кісток і тазу. Слід також виконувати, хоча б кілька разів на тиждень, спеціальні вправи для відновлення і зміцнення м'язів спини та попереку.

  •