Правила здорового харчування

Для того щоб чудово себе почувати і чудово виглядати, необхідно правильно харчуватися. Цей факт відомий всім. Величезна кількість захворювань стають наслідком саме неправильного харчування. Щоб кожен раз не думати, чи правильно людина харчується чи ні, були вироблені основні правила здорового харчування.

Перше правило здорового харчування

Пити якомога більше. Всі дієтологи та інші лікарі сходяться на думці, що людині необхідно випивати два з половиною літри рідини щодня. Найкраще віддати перевагу мінеральну воду, не містить цукру, ліпідів і кофеїну, іншими словами, речовин, які є складовими більшості інших напоїв. Найбільш шкідливими напоями вважаються солодкі газованої води. Мінеральна ж вода очищає травну систему і є вкрай корисною для шкіри.

Друге правило здорового харчування

Сніданок потрібен обов'язково. Найкраще їсти на сніданок каші. Не варто турбуватися, що каші сприяють поповненню - це не так. Головне - варити кашу на воді, не додавати в неї цукор і масло. Оптимальний варіант - вівсянка зі свіжими фруктами або сухофруктами, або гречка з пасеровані в рослинному маслі морквою і цибулею. Суть в тому, що до складу всіх каш входять довго всмоктуються вуглеводи, від яких не повніють, але енергії вони дають достатньо.

Третє правило здорового харчування

Неодмінна рух. Рухатися треба всім, зокрема тим, хто трудиться на сидячій роботі. Рух можна вибрати по своєму бажанню - фітнес і біг, степ-аеробіка і плавання, танці та йога та багато іншого. Якщо немає коштів і часу для відвідування спортивних клубів, можна знайти інший варіант - просто йти якась кількість зупинок додому пішки. В дійсності, саме ходьба є найкориснішим видом руху. Єдине - ходить необхідно намагатися в темпі.

Четверте правило здорового харчування

Концентрація на поглинається їжі. Це правило має на увазі, що під час їжі не слід відволікатися на книгу, журнал або телевізор. В іншому випадку головний мозок просто не усвідомлює, що організм вже ситий, і відчуття хай навіть легкого голоду продовжуватиме докучати. ??

П'яте правило здорового харчування

Скорочувати порції їжі. Відмінний спосіб підтримати форму або скинути вагу - за їжею споживати половину порції, до якої людина звикла раніше. Щоб не здавалося, що людина собі в чомусь відмовляє, можна їсти з маленьких тарілок - так їжу буде здаватися стільки ж. Крім того, це ще прекрасний спосіб заощадити гроші, які можна витратити, наприклад, на заняття в спортзалі.

Шосте правило здорового харчування

Є після семи вечора забороняється. По суті, це правило повинно стояти на першому місці. Зрозуміло, відмова порадувати себе перед сном чимось смачненьким буде коштувати чималих зусиль, особливо, коли людина після семи вечора тільки приходить додому. Якщо є можливість, можна влаштувати вужі на робочому місці. Якщо немає іншого варіанту, крім як є ввечері вдома, то треба намагатися зробити вечерю легким, наприклад, можна з'їсти овочевий салат або маложирний сир. Інша проблема - узгодити свої правила здорового харчування з сім'єю. Хоча і в цьому питанні любляча сім'я допоможе.

Сьоме правило здорового харчування

Потрібно завжди рахувати калорії. Якщо людина витрачає більше енергії, ніж отримує з їжею, він повинен худнути. Насправді, все зовсім по-іншому. Не так-то легко порахувати калорії, що містяться, наприклад, у м'ясній запіканці або смаженої курки, фаршированої чорносливом. Звичайно, і часу для цього знадобиться пристойно. У такій ситуації, в процесі покупки продуктів харчування, рекомендується звертати увагу на те, скільки калорій міститься в ста грамах того чи іншого блюда.

  •