Якщо мучить безсоння

Якщо мучить безсоння, погіршується загальний стан здоров'я людини. Причин безсоння дуже і дуже багато. Це і емоційні переживання, і всілякі захворювання - перераховувати можна до нескінченності.

Людина, яку мучить безсоння, часто не усвідомлює, що сам провокує її появу.

Тому варто розглянути докладніше кілька неявних причин безсоння, про які людина може навіть не здогадуватися.

Якщо мучить безсоння, можливо людина налягає на їжу перед сном. Під час сну організм повинен отримувати необхідний йому відпочинок. Однак кишечник, навантажений їжею, не дає можливості розслабитися, тому що змушений переробляти їжу. За рахунок активності кишечника не може заспокоїтися і нервова система. Тому рекомендується утриматися від їжі хоча б за 2:00 до відходу до сну.

Якщо мучить безсоння, можливо приміщення, в якому людина спить, погано провітрено - в умовах браку кисню нервова система відчуває напругу, що і заважає заснути.

Перед відходом до сну рекомендується утримуватися від вживання бадьорять напоїв - алкоголю, кави, чаю, газованої води і т.д. Якщо людина має проблеми із засипанням, то краще випити перед сном склянку теплої води з чайною ложкою меду, чашку ромашкового відвару або стакан теплого молока.

Якщо мучить безсоння, в організмі може не вистачати магнію. Особливо часто від такого стану страждають гіпертоніки, що приймають сечогінні препарати - магній виводиться з організму разом з сечею. При дефіциті в організмі магнію зростає тривожність і неспокій, що перешкоджає нормальному засипанню. З цієї причини одночасно з сечогінними препаратами необхідно приймати стабілізуючі засоби - аспаркам або панангін. Такі препарати дозволяють компенсувати виведення магнію з організму. Крім того, магній міститься в листовому салаті, горіхах і кабачках.

Перед сном, щоб не розбурхувати нервову систему, необхідно відмовитися від перегляду фільмів-жахів і криміналу. Краще взяти почитати хорошу книгу.

Заспокоює нерви тепла ванна з екстрактом хвої, з відваром ромашки лікарської, м'яти і хмелю, а також перевіреного «снотворного» - лаванди. Ванну слід приймати за годину до відходу до сну.

Корисно при безсонні вдихати аромат наступного кошти. У скляний флакон налити дві чайні ложки горілки, ложку крапель валеріани, три краплі олії лаванди, м'яти і меліси, одну краплю лимона і одну краплю апельсинового масла. Закупорити флакон і струсити. Перед сном вдихати аромат цієї рідини. Зберігати складу в холодильнику.

Якщо мучить безсоння, не варто відразу ж бігти за снодійним, тому що подібні засоби викликають звикання. При розвитку звикання людина змушена постійно збільшувати дозування, що негативно відбивається на здоров'ї.

Якщо мучить безсоння, причиною якої є емоційна пригніченість або розлад, то перед сном необхідно викинути всі ці думки з голови. Якщо, лежачи в ліжку, знову і знову прокручувати в голові негативні події, то ефект від них тільки посилиться. Необхідно постаратися подумки замінити негативні події або спогади світлими мріями і планами. Можна уявити собі, як ви підете у відпустку в теплі екзотичні країни, можна помріяти про заміській прогулянці. До речі, фахівці в області сомнології - науки про сон - довели, що якщо в мріях людини перед засинанням присутня вода - море, річка, озеро, навіть басейн - то людина засинає набагато швидше.

Отже, якщо мучить безсоння, необхідно знайти її причину і постаратися усунути її без радикальних заходів.