Як навчитися розслаблятися

Як навчитися розслаблятися? - Дуже важливе питання, особливо для сучасної людини. Уміння розслабитися може врятувати здоров'я, захистити від стресу і зняти втому. Відповідно, всі ці моменти негативно впливають на людину, знижуючи якість його життя.

Уміння розслабитися дозволяє людині приборкати стреси і впоратися з негативними емоціями, що вкрай необхідно людині в умовах постійного нервового і психічного напруження. Іншими словами, уміння розслабляти слід сприймати не просто як спосіб заспокоїтися, але і як можливість усунути певні проблеми зі здоров'ям.

Саме тому вміння розслаблятися необхідно не тільки людині, стикається з безліччю стресів, а й кожному, хто піклується про своє здоров'я. Для того щоб навчитися розслаблятися, слід освоїти техніку розслаблення. Таких програм зараз існує величезна безліч. При виборі слід брати до уваги характер людини, її світовідчуття і матеріальні можливості.

Як навчитися розслаблятися

Життя людини в сучасному світі часто буває настільки переповнена всілякими справами, що часу на власне здоров'я майже не залишається. Віддаючи себе без залишку кар'єрі, домашнім справам, вихованню дітей і іншому, людина втрачає час, частина якого повинна бути приділена його власному здоров'ю. Регулярне осягнення вміння розслаблятися дасть можливість:

- усунути тахікардію;

- знизити підвищений кров'яний тиск;

- нормалізувати роботу дихальної системи;

- усунути кисневе голодування;

- привести в норму кровопостачання тканин м'язів;

- розслабити м'язи;

- усунути прояви стресу, наприклад, болю в скронях або спині;

- підняти настрій і викликати оптимізм;

- зарядити бадьорістю і енергією;

- посилити здатність до зосередження уваги;

- підвищити продуктивність праці;

- дати моральні та фізичні сили для подолання труднощів.

Перевтома і хронічна втома - постійні супутники сучасної людини. Недосипання призводить до розвитку

ю нервозності і дратівливості. Адже всі знають, що причинами величезної кількості захворювань є стрес і нервова перевтома.

Згодом звичайний головний біль може перейти у важку мігрень, не проходить днями і тижнями. А нервове перенапруження призведе до глибокої депресії. Від усього цього здатна позбавити техніка розслаблення.

Розслаблюючи м'язи тіла, людина відпочиває і душею, знімаючи з себе емоційну напругу, покращуючи настрій.

За якою схемою вчитися розслаблятися

Всі до єдиного типи технік розслаблення містять в своїй основі вміння перемикати концентрацію уваги на знаки, які людині посилає його власне тіло. При цьому особливо не важливо, яка конкретно техніка розслаблення була обрана, головне, щоб проводилася вона регулярно.

Прогресивна схема розслаблення грунтується на свідомо уповільненому напрузі і наступному розслабленні м'язової маси. При цьому людина може досягти вищого рівня релаксації. Для початку можна напружувати і розслабляти м'язи нижніх кінцівок, а потім перейти плавно вгору. Час напруги - п'ять секунд, час розслаблення - півхвилини.

Схема розслаблення, заснована на візуалізації, припускає уявний перенесення в те місце, в ті умови, які дозволяють відпочити. При цьому важлива максимальна концентрація думок, тобто представляти треба не тільки саме місце, ні і запахи, і звуки, якими воно населено. Володіння такою технікою дозволить у будь-якому місці мати можливість усамітнитися і відпочити.