Як кинути курити

Як грамотно провести дезінтоксикацію від нікотину? Чи допоможе дієта і спеціальний режим вашим героїчним зусиллям? За якими ознаками слід вибирати серед існуючих програм відмови від куріння найоптимальнішу? Люди так мріють кинути палити і більше не торкатися ні до однієї сигарети в світі - так чому їм так рідко це вдається? Багато століть людство вживає тютюн.

До останнього часу його вирощували в природних умовах, а потім довго сушили. Лише в XX столітті до тютюну стали додавати хімікати, хоча медики виявили, що натуральний тютюн викликає різні захворювання, наприклад рак, у кілька разів рідше, ніж тютюн сучасний, спеціально оброблений.

Але ж і натуральний сигаретний дим шкідливий, а люди, які свого часу страждали залежністю від найсильніших наркотиків на зразок героїну, стверджують, що найважче було позбавитися від пристрасті до нікотину. Спочатку нікотин діє як стимулятор і подразник, потім це перетворюється в хронічне подразнення, а після - у фізіологічне і психологічне звикання. Справа в тому, що існує також і позитивний ефект нікотину - і навіть не один. При стимуляції нікотином судин і нервів поліпшується робота мозку і йде на лад робота, пов'язана з координацією очей і рук. Нікотин підвищує тиск і частішає серцевий ритм - і, в результаті, бадьорить.

Нікотин імітує дію ацетилхоліну, відповідального за дію пам'яті і здатність до навчання. Він стимулює норадреналін і ендорфіни і таким чином покращує настрій, підвищує активність. Нікотин полегшує абстинентні явища - у тому числі і знижує апетит. У невеликих дозах він звужує кровоносні судини, стимулюючи центральну нервову і серцево-судинну системи. Але весь цей позитивний ефект - крапля в морі порівняно зі шкодою, яку курець наносить своєму організму. Виходячи з інтересів нашого безцінного здоров'я, починаємо детоксикацію.

Зазвичай курці віддають перевагу м'ясу, жирну, рафіновану й смажену їжу, і сам нікотин закісляет організм - тому їм необхідно їсти якомога більше лужної їжі, а кислі продукти по можливості виключити. Лужна і нерафінована їжа при зниженні споживання алкоголю, жирів, солінь і маринадів зменшує тягу до нікотину. Звичайно, колишньому курцеві не доведеться сидіти на лужній дієті все життя, але принаймні в особливо тяжкі дні абстиненції це зробити варто. В принципі, непогано діє перехід на вегетаріанську дієту: зелені овочі, пророслі зерна, квасоля, боби, горох, фрукти та багато рідини - але не кава, а трав'яні чаї, вода, супи і соки.

Корисні й водорості, багаті білком, - спіруліна, хлорела. Лужне середовище допоможуть створити таблетки бікарбонату натрію або калію - по одній 5-6 разів на день, коли особливо хочеться курити. Щоб успішно відмовитися від куріння, потрібен не тільки зовнішній повітряний фільтр, але і прийом всередину вітамінів і антиоксидантів. Вітамін Е дозволяє стабілізувати клітинні мембрани, захищаючи їх від вільних радикалів. Селен підтримує дію вітаміну Е і знижує ризик онкологічних захворювань.

Вітамін А покращує стан тканин, а бета-каротин запобігає раку легенів. Група вітамінів В дозволяє клітинам уникати руйнування нікотином і смолами, запобігає в'янення шкіри. Для заміщення цих речовин в організмі необхідно є побільше овочів, фруктів, продуктів, що містять клітковину. Гарну дію роблять сирі насіння і горіхи, квасоля і горох, пророслі зерна та інші продукти, багаті білком. Курець повинен пити якомога більше води - по 2-3 літри на день, щоб компенсувати зневоднення від куріння.

В середньому абстинентний синдром завзятого курця особливо важкий у перші 3-7 днів, коли рука раз у раз за звичкою шукає запальничку і нестерпно хочеться курити. Відчуваєш себе тим самим конем, яку крапля нікотину не вбила, а привчила до тютюну навічно. На цей важкий час існують нікотинові пластирі та жувальна гумка, що містить нікотин, - вони полегшують симптоми відмови від курива. Хоча є в них і побічні ефекти: нудота, гикавка, болі в м'язах і в щелепах. Вживання гумок і пластирів може тягтися кілька місяців. Якщо вас це лякає, не зневіряйтеся. Складіть чіткий докладний план і спробуйте дотримуватися його в будь-якій обстановці.

  •